Recomendações variam de acordo com a idade, mas também hábitos de vida. Veja as orientações de cartilha da Associação Brasileira do Sono
No caso da Associação Brasileira do Sono, a recomendação da Cartilha da Semana do Sono 2020 (que segue as diretrizes da National Sleep Foundation, além de ser semelhante às orientações da Academia norte-americana de Pediatria) é a seguinte:
– Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia, em média (sendo aceitável entre 11 e 19 horas);
– Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia (sendo aceitável entre 10 e 18 horas);
– 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia (sendo aceitável entre 9 e 16 horas);
– 3 a 5 anos: 10 a 13 horas (sendo aceitável entre 8 e 14 horas);
– 6 a 13 anos: 9 a 11 horas (sendo aceitável ente 7 a 12 horas);
– 14 a 17 anos: 8 a 10 horas (sendo aceitável entre 7 e 11 horas);
– 18 a 25 anos: 7 a 9 horas (sendo aceitável entre 6 e 11 horas);
– 26 a 64 anos: 7 a 9 horas (sendo aceitável entre 6 e 10 horas);
– 65 anos ou mais: 7 a 8 horas (sendo aceitável entre 5 e 9 horas).
Como saber se estou dormindo o suficiente?
Mesmo que ajude a entender os hábitos de vida, as recomendações das horas de sono são apenas orientações e não devem ser seguidas de forma autoritária – já que algumas pessoas podem se sentir bem dormindo menos ou mais do que o tempo listado. O importante, dizem os especialistas, é respeitar as próprias necessidades e os limites do organismo.
